Le stress au travai, vous connaissez ? Pour éviter de mettre en danger votre santé, voici quelques clés pour faire rimer forme et travail !

Pour lutter efficacement contre le stress au travail qui touche en moyenne une personne sur deux et met en danger la santé de 20% d’entre nous, la pratique régulière d’une activité physique est fortement recommandée. Profitez donc de la rentrée pour ne pas perdre les bonnes habitudes prises pendant les vacances où l’activité physique est généralement plus importante. Restonsenforme.com vous donne quelques clés pour faire rimer travail et santé.

Il est tout d’abord important de bien connaître ses rythmes biologiques. De façon générale on est plus efficace à certaines heures de la journée et notamment le matin entre 10h00 et midi mais également l’après midi entre 16h00 et 18h00. Dans la mesure du possible il est donc recommandé d’effectuer les tâches les plus compliquées durant ces périodes. Essayez de ne pas programmer de réunion ou de tâches difficiles en début d’après midi après le déjeuner car la vigilance est moins importante à ce moment. Ne sautez pas la pause déjeuner et essayer au contraire de vous aérer l’esprit en quittant votre lieu de travail. Vous pouvez par contre très bien profiter ce cette période pour effectuer quelques petits exercices de gymnastique ou de respiration. Ménagez-vous quelques pauses durant votre journée de travail, qui seront d’autant plus efficaces si elles sont nombreuses et courtes.

Sachez que les activités physiques les plus basiques sont aussi les plus consommatrices de graisse et de calories: la marche à pied, le vélo ou la natation par exemple.

Profitez donc de cette période de rentrée pour vous rendre à votre travail à pied ou à vélo. Les journées sont encore longues et l’été indien sera le bienvenu pour effectuer les trajets en extérieur. Vous serez agréablement surpris de constater la distance que vous pourrez effectuer à pied en 30 ou 45 minutes. Et si vraiment le nombre de kilomètres est trop important sachez que le vélo est un moyen de transport écologique, pratique, ludique et surtout très bénéfique pour votre santé! En le pratiquant régulièrement même de façon très modérée, vous faites travailler votre système cardiovasculaire, vous améliorez le galbe de vos mollets et de vos cuisses, et raffermissez vos fessiers! De plus, vous retrouverez facilement à la fois votre souffle et votre silhouette. C’est un excellent antistress car vous circulez librement et vous pouvez vous arrêter où bon vous semble sans craindre un éventuel PV ou les embouteillages. Sachez également que les vélos d’aujourd’hui sont à la fois plus confortables (selle de qualité et position de conduite plus droite) et plus fiables (chaîne mieux protégée, pneus anticrevaison). En ville, un trajet sur deux est inférieur à trois kilomètres et peut donc être effectué facilement à vélo, d’autant que c’est moins polluant et plus rapide que d’utiliser sa voiture. De plus en plus de grandes villes font également la part belle aux déplacements en vélo en aménageant des couloirs spécifiques et protégés. Alors n’attendez plus, sautez le pas et tous en selle!

Vous pouvez également aller nager pendant l’heure de votre déjeuner une ou deux fois par semaine. 30 à 45 minutes de nage et une bonne douche et vous voilà prêt à attaquer en pleine forme la deuxième partie de la journée.

Si ni votre mode de transport, ni votre pause déjeuner ne vous permettent d’effectuer de temps en temps une activité physique, il est également possible de réaliser quelques petits exercices physiques à la fois simples et rapides directement sur votre lieu de travail au moment des pauses ou même en travaillant! Cela vous demandera juste un petit peu de pratique et d’organisation. Aucun matériel spécifique n’est nécessaire et le temps que vous y consacrerez sera en fonction de votre disponibilité. Sachez simplement que deux fois 10 minutes dans la journée constituent déjà un très bon début d’entraînement. Le plus important est de réaliser ces exercices de façon régulière et progressive. Pensez surtout à bien repirer à fond pendant les exercices. Les bienfaits se feront très vite sentir à la fois sur votre forme physique et… psychique! Vous voulez commencer aujourd’hui, alors suivez le guide…

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