Dans les pays méditerranéens, la sieste est une tradition. Après le déjeuner, on va s’allonger à l’ombre d’un arbre dans un hamac ou on tire les persiennes d’une chambre pour s’allonger quelques minutes et dormir. Il est vrai, la chaleur y est pour quelque chose et c’est une façon de l’éviter aux heures les plus chaudes de la journée. La sieste n’est pas forcement bien vue dans nos pays industrialisés. Pourtant à Amsterdam on trouve des bars à sieste et à Frankfort des cinémas sans projection ouvrent leurs portes pour un petit repos. En Chine, la sieste est même inscrite dans la constitution. Car elle est bénéfique à notre santé. En France, on a tendance à penser, à tort, qu’une personne qui la pratique est feignante ou commence à souffrir des premiers signes de fatigue de la vieillesse. Dans certaines entreprises – trop rares –, la sieste est autorisée, et même conseillée, pour les salariés afin d’augmenter leur productivité et créativité. Et cela marche très bien. Les collaborateurs ont un rendement plus élevé et sont moins stressés qu’avant la mise en place de ce somme de milieu de journée. 15 à 20 minutes suffisent pour rester frais et alerte. Et c’est bien plus efficace et sain que des cafés serrés ! Eloge de la sieste.

Les bienfaits de la sieste

La sieste comporte bien des vertus : elle permet d’être plus efficace en réduisant le stress, en augmentant les capacités physiques et psychiques et en contribuant à notre bien-être. Une sieste constitue même un gain de temps car elle permet de gagner sur le sommeil de la nuit suivante plusieurs dizaines de minutes, voire jusqu’à une heure.

Pour suivre notre rythme biologique naturel il faudrait faire une sieste de 5 à 10 minutes par jour pour ainsi optimiser notre santé. Par contre, au-delà de 30 minutes, il est difficile de se réveiller car l’on rentre dans un cycle plus profond du sommeil.

De nombreuses évaluations ont prouvé que la vigilance baisse en début d’après midi. Indépendamment de la digestion, notre corps semble connaître une baisse d’énergie à ce moment là de la journée. Les accidents de voitures sont plus nombreux et ceux du travail également.
Une sieste permet de se « recharger », de se déconnecter quelques instants d’un travail minutieux ou demandant une grande concentration intellectuelle. On se relâche, les muscles se détendent. Erreurs et incidents sont ainsi diminués.

La sieste ne désigne pas forcement une période de sommeil mais un moment où l’on se repose.

Comment se reposer efficacement en quelques minutes

Vous arriverez au fur et à mesure à contrôler votre sommeil pour le rendre réellement réparateur lors de votre sieste et à vous endormir rapidement.
Ne dépassez pas 20 minutes pour être capable de vous réveiller en 2 minutes –inspirez profondément, ouvrez les yeux, étirez vous – et d’être tout de suite actif.
Si au départ, vous n’arrivez pas à vous endormir, sachez toutefois que cette période de relaxation est bénéfique.

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