Décalage horaire : comment se remettre dans le bain

S’il est facile de passer d’une capitale à une autre ou de quitter le béton pour les lagons en quelques heures, notre organisme, lui, ne sait pas toujours s’adapter à ces changements. Et cela ne va pas sans quelques conséquences : maux de tête, fatigue, problème de concentration…

De récentes études révèlent que plus de 96 % des passagers aériens souffrent de problèmes liés au décalage horaire. Restons en forme vous donne quelques conseils pour remettre très vite le pied à l’étrier, que vous arriviez sur votre lieu de vacances, ou rentriez en France.

L’horloge interne est perturbée

Notre métabolisme fonctionne sur une horloge interne de 24 heures subissant l’influence d’éléments externes comme les rayons de soleil et l’heure de la prise des repas. Les longs voyages peuvent brusquement perturber cette horloge et déclencher les signaux de fatigue : bâillements, endormissement, difficultés de concentration, affaiblissement des performances physiques et mentales, troubles de l’humeur…
Autre conséquence : la désynchronisation de la production de mélatonine, hormone sécrétée de façon cyclique par la glande pinéale du cerveau, au rythme de l’alternance jour et nuit (associée à un sommeil profond).

Sommeil et alimentation saine au programme

Il est difficile d’apprécier un séjour en vacances ou le retour chez soi lorsque l’organisme est complètement désynchronisé. S’accorder une bonne cure de sommeil se révèle alors être un excellent moyen de remettre ses pendules à l’heure. En effet, pour lutter contre les coups de pompe du décalage horaire, rien n’est plus agréable que de se laisser aller dans les bras de Morphée. Bien dormir reste le garant du bon fonctionnement de notre organisme et nous permet ainsi de réattaquer notre quotidien dans de bonnes conditions physiques. Le sommeil est aussi très efficace pour atténuer les cernes qui trahissent souvent de grosses fatigues. N’oubliez pas : de la qualité de votre nuit dépend votre capacité à récupérer.
Rien ne vaut aussi un repas équilibré pour booster votre énergie. Lorsqu’il est éprouvé, le corps a besoin de plus de ressources qu’à l’accoutumée. N’hésitez pas à consommer des fruits et légumes en quantité : ce sont de véritables concentrés d’énergie. Ils sont en outre riches en fibres, en minéraux et en oligo-éléments. Salades, concombres, tomates, mais aussi pommes, oranges, fraises, bananes… : faites-en votre pain quotidien.

Bougez, marchez, nagez !

Faire du sport vous aidera à vous remettre d’aplomb et fera disparaître les baisses de tension occasionnées par de longs trajets en train ou en avion. Vous vous sentirez rapidement mieux, dans votre corps et dans votre tête. Marchez, courez, nagez, sautez, pédalez : ces activités constituent une excellente thérapie pour évacuer le stress. Car, ne l’oublions pas, le sport est un facteur de bien-être pour notre santé physique et mentale. Il diminue considérablement la tension artérielle et les risques d’infarctus. Si vous rentrez de vacances, c’est peut-être le moment de vous y mettre…

 

Corinne SeSe

 

Le saviez-vous ?

• Si vous voyagez vers l’Est, il est recommandé de vous coucher une voire deux heures plus tôt, la veille de votre départ. En direction de l’Ouest, endormez-vous une ou deux heures plus tard.
• Contrairement aux idées reçues, les effets du décalage horaire se font moins sentir chez les enfants en bas âge, sûrement grâce à leur grande capacité d’adaptation.
• Si vous êtes dans un état de stress, de nervosité ou d’excitation, ou que votre organisme subit encore les effets d’une soirée alcoolisée, sachez que vous vous exposez à une bonne de dose d’angoisse aérienne. Alors, gare aux excès !