Abordable en terme de coût et facilement logeable, le rameur pourrait bien devenir l’outil de prédilection de votre remise en forme. restonsenforme vous donne les avantages et inconvénients de cette pratique…

Si vous vous demandez encore quel est l’appareil qui vous fera travailler en simultané la quasi-totalité des muscles de votre corps, ne cherchez plus, ramez Le rameur est en effet l’appareil idéal pour mobiliser tous les groupes musculaires en effectuant un mouvement relativement simple. Les muscles des jambes, mais aussi les muscles des bras et du dos seront directement sollicités en s’entraînant sur un rameur ce qui rend cet exercice très complet. Abordable en terme de coût et facilement logeable, le rameur pourrait bien devenir l’outil de prédilection de votre remise en forme.

Pour qui

On trouve toujours un rameur dans un club de gym, ce qui montre bien que c’est un appareil très complet et qui reste assez accessible. Attention néanmoins, le geste reste relativement technique dans la mesure où il réclame une bonne coordination des jambes, du bassin et des bras. Il s’agit de pousser sur ses jambes et de tirer sus ses bras en conservant ses épaules basses tout en maintenant son dos le plus droit possible. On recommandera donc plutôt aux débutants de s’orienter vers le vélo ou le tapis de course dans un premier temps pour travailler le système cardio-respiratoire sans risque de se blesser aux genoux ou au dos. Ceux qui pratiquent plus régulièrement une activité physique pourront utilement profiter d’une séance de rameur tant sur le plan cardio training, que sur le plan du renforcement musculaire. Il est tout de même conseillé de commencer par de courtes séances de faible intensité et d’augmenter la résistance et la durée de l’exercice progressivement.

Les avantages

Le rameur est un appareil qui prend peu de place chez soi du fait de son faible encombrement et qui se range assez facilement (grâce à un système de pliage et à des roulettes de déplacement). Il est en outre possible de ne posséder que le rameur comme appareil de musculation et de cardio training parce qu’il est en mesure d’assurer à lui seul une complète remise en forme (très bon pour le coeur, le renforcement musculaire, la souplesse, la mobilisation des articulations et la fonte des graisses). Les mollets, les cuisses, les fessiers, le dos, les biceps et les épaules seront tous sollicités pendant l’exercice. Pour doser votre effort, vous pourrez régler une résistance plus ou moins forte et faire varier la durée de vos séances.
Le rameur étant un appareil qui nécessite un effort modéré à intense, vos séances pourront êtres plus courtes que sur d’autres appareils de même type pour une dépense énergétique comparable. Il est recommandé d’effectuer environ 3 à 4 séances de 20 minutes au minimum par semaine pour que le travail soit réellement efficace.
Le budget pour acquérir un rameur reste raisonnable puisque les prix généralement constatés oscillent entre 150 Euros pour l’entrée de gamme et 1400 Euros pour les plus perfectionnés (on peut trouver de très bons modèles à tirage central et résistance magnétique pour moins de 300 Euros par exemple).
Les rameurs modernes sont équipés de compteurs et d’ordinateurs qui affichent notamment la distance parcourue, le temps écoulé, le nombre de calories dépensées, le nombre de répétitions et différents programmes d’entraînement.
Plusieurs types de rameurs existent même si le tirage central est le mouvement le plus commun. Pour les pratiquants avancés ou ceux qui souhaitent reproduire le mouvement de rame le plus proche de la réalité, les rameurs à tirage scandinave et latin offrent une bonne alternative (le dos est davantage sollicité et le mouvement devient plus technique).

Les inconvénients

Au-delà de l’aspect technique, on pourra mentionner que le rameur est moins confortable et moins naturel que d’autres appareils comme le vélo ou le tapis de course par exemple, ce qui implique généralement un temps de pratique plus réduit.
Il existe un réel risque de se blesser avec un rameur aux niveaux des genoux et du dos si le mouvement n’est pas parfaitement réalisé et fluide.
Enfin, s’il est facile d’aller courir en forêt ou de faire du vélo dans un parc, il sera moins aisé d’aller ramer sur l’eau pour reproduire le mouvement de l’exercice pratiqué à votre domicile. Pour une activité en extérieur il faudra en effet prendre un abonnement dans un club d’aviron.Le rameur est un simulateur qui permet de reproduire chez soi le mouvement d’un sport assez méconnu qui est l’aviron. Alors, si vous avez envie de changer un peu de paysage et de partager vos émotions, allez donc glisser sur l’eau dans le même bateau à 2, 4 ou 8 rameurs.

Pour être certain de bien choisir un rameur adapté à son niveau de pratique et à ses objectifs, il est absolument nécessaire de l’essayer. Les critères de sélection seront notamment la qualité du siège (monté sur rails ou sur roulement à billes), du système de résistance (à piston, magnétique ou à air), du poids du volant d’inertie (plus il est lourd et plus le mouvement sera fluide), et du compteur intégré (qui permet de s’auto évaluer et de faire agréablement varier l’entraînement). On n’oubliera pas de comparer également les dimensions de la machine et le bruit de fonctionnement.

Pour en savoir plus sur la pratique de l’aviron, http://www.avironfrance.asso.fr

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